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Health education
Case / 最新案例
2020 - 05 - 21
点击次数: 215
放松心情  凝聚力量为喜迎2020年“5.12”国际护士节的到来,由长丰县中医院工会牵头组织,来自全院各科室80多护士分两批在芜湖的拓展训练基地进行了为期2天的拓展培训。本次活动的目的在于通过户外拓展培训的方式使护士在紧张的工作之余放松心情,提高团队协作能力,增强团队凝聚力。此次活动包括破冰起航、礼炮21响、沙场点兵、同舟共济、神笔马良、合影留念等项目,在整个活动中,团队的生成、整合、展...
2020 - 02 - 21
点击次数: 188
在疫情危急时刻,总有人站在第一线,肩负起所有人的希望和生机,数以千万计的医护人员请战抗击新冠肺炎第一线,白衣天使们冲向“前线”与病毒搏斗的同时,有人在后方奔走呼告,筹集物资,有人倾囊相助捐款支援,有人坚守岗位默默守护.......各行各业纷纷贡献力量,支援抗击疫情!疫情突袭,熟悉的生活仿佛被按下了“暂停键”,长丰县中医院作为长丰县定点隔离病区,广大医护人员全力以赴投入到了这场疫情防控战中,不分昼夜...
2019 - 12 - 11
点击次数: 212
12月7日下午,在我院门诊四楼中会议室举办了“护理知识讲座”。本次会议,邀请到了来自安徽省中医院的护理专家吴雪兰主任以及徐为群主任,为我院护理人员进行授课。首先,吴雪兰主任从护理文书基本概念出发,为我们阐述了其概念及其意义,紧接着以护理文书书写基本要求为论述点;并以体温单、住院患者护理记录单等实例,引导我们对护理文书如何进行规范性的书写。徐为群主任为我们详细介绍了如何进行有效的护士分层次管理;并以...
2019 - 12 - 09
点击次数: 244
2019年12月10日下午15:30在门诊四楼会议室召开护士长例会,会议由护理部主任王芳主任主持,各科护士长参与会议。会议上,首先反馈了各科在第三季度护士长考核中出现的问题,并对于目前各科工作情况作出总结,也在会议上提出建立月工作情况完成情况上报表,各科室人员责任划分等新的要求,为如何进一步提高护理质量,建立健全相关规章制度而展开深度讨论。
2019 - 12 - 06
点击次数: 97
自“不忘初心、牢记使命”主题教育活动开展以来,长丰县中医院党支部多次组织主题党日活动,开展义诊、支教、讲座等志愿服务,让党员在参加志愿服务过程中为身边群众办实事、办好事。2019年12月4日上午,长丰县中医院工会主席梁云应邀来到水湖镇大周村老年大学,为学员们带来了一堂《老年人常见安全问题及对策》的健康知识讲座。梁云详细的分析了影响老年人安全的相关因素:跌倒、压疮、噎呛、安全活动、安全用药及交通安全...
Case 健康护理

养 生 功 法

日期: 2018-12-28
来源: 护理部

浏览次数: 83

                                                      ----五 禽 戏

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期,有不少人在其五禽戏的基础上,进行取舍和创造,形成了很多流派,不但有部分动作不同,甚至有的动作完全不同,如自发“五禽戏”动功即是,但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

  【功法操作】

一、鹤戏

  1.鹤飞盘腿端坐床上,面向前,目正视,双臂侧举平肩,双肘内曲,双手放于胸前,五指并拢,手心向下。双手向前、向外、向内同时戈Ⅱ圈收回胸前。上身随划圈动作前后摇动,颈项同时顺势亦轻摇动。双手每划一个圈为一个飞式动作,共做20次。

  2.滑翔双腿向前直伸,双臂曲肘向内上方高举,双手交叉于胸前。双手再顺势抽回,双臂侧举与肩平,稍向后斜,手心向下,腰向前弯,头仰起,目视前方,然后把腰直起双臂下落,两手落在两臀侧按于床上,此为一次滑翔动作,共连续做10次。

3.鹤落双腿内盘坐于床上,双臂向两侧斜前直伸高举,手超过头,手心向外,双手同时向两侧后划弧手与肩平,手心向下,上身略前倾,双手略向后斜。双手缓缓下落放于两腿侧,此为1次鹤落式。以同样动作连续做lO次。

  4.单亮翅坐在床上,双腿向前伸直,上身向左斜转45度,面向左前,右臂内曲,手心向前,手放于额右前。同时左臂手心向上,直伸向左斜下后方,此为左单亮翅。然后上身向右斜转45度,换臂换手以同样动作,做右单亮翅。左右交替各5次。

  5.双亮翅双腿叉开伸直,双脚相距约65cm,双臂稍曲肘下垂,手轻按床上,双臂伸直,同时缓缓向前高举平肩,手心向下,双手同时向下外侧划弧向两侧高举乎肩,手心向下,然后两臂向下落,双手再回到两髓侧轻按床上,恢复原来姿式。此为1次双亮翅,反复做10次。

二、熊戏

  1.舔前掌右腿曲膝内盘,左腿向后伸直,上身侧身向左45度,面向左前方和右膝成一线,右臂向右斜前下伸,手心着床,左臂曲肘向上,手心向内与面部平,然后左手上下动,头一仰一低上下晃动,仰头时手向下动,低头时手向上动,成交叉运动,形似上下舔掌状,手和头同时慢慢向右移动,作舔掌状5次。再向左边舔边移动作舔掌状5次,回到原来姿势,共移动两个来回,此为舔左前掌。然后换左腿曲膝内盘,右腿向后伸直,上身侧身向右45度,面向右前方和左膝上下成一线,换臂换手以同样的姿势和动作做舔右前掌。

  2.舔后掌坐在床上,右腿向前直伸脚尖朝上,左腿向内曲膝,左手手心向内握左足关节,右手手背向外握住左脚掌,双手将左脚上提,再向内经面前向下绕圈,此动作带动整个左腿也随看向内绕圈,每圈脚经过面前时头向上一仰,其形似上下舔左后掌,共绕10个圈,做舔左后掌状lo次。然后换腿换手以同样姿势和动作,做舔右后掌10次。

  3.摇晃双腿盘膝端坐,面向正前,双臂在胸前交叉,双手手心向内放在对侧肩胛上,手指扣住肩胛骨。上身做向左前右后各45度的来回晃荡20次,然后做右前左后45度的来回晃荡20次。

  4.抗撞双腿盘膝端坐,面向正前,双臂下垂向内曲肘,左手手心向内握紧右上臂,右手手心向上托住左肘,上身左斜,左膀猛力抗向左前方,抗撞后恢复端坐,如此反复做左斜抗撞10次,此为左抗撞。然后换右手紧握左上臂,左手手心向上托住右肘,以同样动作向右斜方抗撞。做右抗撞10次。

  5.推树双腿成八字状叉开坐于床上,双臂上臂下垂,前臂向上曲肘90度,两手手心向前,用力猛向前推,推至臂直,如此反复前推后拉,上身顺乎自然的前后摇晃,共前推后拉20次。

  6.跋臀双腿内盘两下腿交叉,双脚外侧着床,大腿稍抬起,双拳握紧,双臂直伸向下,拳头顶在床上,两臂用力将身撑起,臀部离床。双臂突然松弛,臀部向床上猛蹾。如此反复进行10次。

三、虎戏

  1.出洞双腿盘膝端坐床上,上身弯腰,双臂向前下方直伸,手作爪状,手掌着床。头先猛转向左方,两眼随头自左肩巡视到正前。头再猛转向右方,两眼随头再从右肩巡视到正前。巡视左右后,左臂抬起由下向上、向前下按,手掌着床,同时上身侧腰稍向左斜转顺势随着弯腰向前,又恢复转头巡视前的姿势,似虎左前腿前进一步状。此为左前进步。然后换右臂抬起以同样动作做右前进步。如此左右臂交替各5次。

  2.发威双腿前伸坐于床上,上身向左侧转45度,面向左斜前方,双目直视,双臂下垂,手作虎爪状,双手手腕上曲,手心向下,但不着床。双臂曲肘,双手上提,左手置于左胸前,右手放在右胸前。左手在前,右手在后,臂略弯向左斜前方抓去,左手在前高与头平,右手在后手放于左肩前。此为左侧转发威。然后双手回到两髋侧,上身转向右斜前方,以同样动作,换右臂在

  3.捕足双腿曲膝内盘,上身稍左斜,面向左前,双臂下垂,手作虎爪状,手心向下放在两髋旁,双目虎视眈眈。双臂由下向外,向前划弧直捕向前方作捕物状。双手猛收回胸前,此为左斜捕捉。然后上身稍右斜,面向右前,以同样动作,做右斜捕捉。左右交替各5次。

  4.搏斗双腿向内弯曲,两脚掌相对并在一起,头仰目直视前方,双臂向前下直伸,双手作虎爪状按在床上。左手放在左脚侧,右手放于右脚侧。双臂曲肘,双手交叉于面前,上身同时直腰挺胸,目视前方。左臂猛向前伸直,掌心向前,右臂抽回,掌心向前伏于胸前。然后再换右臂猛伸向前,左臂抽回伏于胸前。换臂时右手沿左臂上侧猛力伸向前,同时左臂曲肘,手沿右臂下侧收回胸前。如此左右手交替各5次。

四、鹿戏

  1.仰首慢行双腿盘膝腰稍前弯坐于床上,双臂向前下方直伸,双肘着膝,双手放在下腿前,手心向下按于床上,仰首目视正前。左手沿大腿侧向后抽至髋侧。再上行经胸侧上至平乳腺,然后向前下直伸按于床上,恢复原状。与此同时,上身以腰为轴,以向后、向右、向前的顺势摇晃一个小圈,和左臂左手的动作密切配合。此为左腿前进式。然后换右臂右手以同样的动作,做右腿前进式,左右交替5次。

  2.侧卧蹬腿,身向右侧卧,右臂向内曲肘,手心向内横放于左胸前。右腿向下伸直,左腿曲膝上提,左脚放于右膝内侧,左臂下伸手放于左髋部,手心向内扣于髋关节上,左腿伸直,左脚和右脚并在~起。如此左腿上提、下伸连做10次。与此同时,左手揉髋关节10圈,和左腿的动作协调配合。此为左蹬腿。然后翻过身来向左侧卧,换腿换臂以同样的动作做右蹬腿1。次。

  3.卧鹿回首面向右侧卧床上,双腿曲膝,双臂直伸,双手按在两膝上,下身不动,上身向左转45度,头向左转90度,脸朝上,目向左后斜视,双手随上身左转,同时甩向左方,左手放于左腰后,右手放于左腹前,成向左后回头看物状。然后上身向右转,全身再恢复原来向右侧卧状。此为卧鹿左回首,连做5次。再转身向左侧卧,换臂以同样的动作,向相反的方向,做卧鹿右回首。再连做5次。两腿曲膝上举,双臂伸直手搬下腿。全身转向右侧,成手抱下腿右侧卧位,把手松开,双腿伸直,身体转向仰卧,再把腿曲膝上举,手搬下腿,把身体转向左侧,威手抱下腿向左侧卧状。把手松开、双腿伸直,身体再转向仰卧。如此左右交替各5次。

  5.跃身急跑坐于床上,双腿曲膝下腿交叉,大腿稍离床,左腿在前,上身向左侧转45度。双臂上提,左手在前,右手在后,向左斜前方高举平头,手成虚拳,手心向前。双臂双手似前后摇橹状前后划圈,上身随之前后摇晃。划10圈后,再换右脚在前,上身向右侧转45度,双臂右前左后以同样的动作再划10圈,上身摇晃lO次,左右共20次。

五、猴戏

  1.摘果双腿盘坐于床上,右手按床,左臂伸直由前向上高举手超过头,手心向前,尖爪向上稍动几动。左手向外、向下划半圆弧,手回到左髋侧,此为左手摘果式。然手换左手按于床上,右臂右手以同样动作做右手摘果式,左右交替各5次。

  2.攀枝仰卧床上,臂放两侧,双腿直伸。开始左腿伸直上举与下腹成90度角,左右手顺势手搬下腿,膝关节屈曲,下腿上下摆动数次。左手握下腿,右手搬脚掌,双手用力把脚向头部搬,然后左腿向下直伸平放于床上,双臂回到身两侧,臂伸直平放,此为左攀枝。然后换腿换手以同样动作做右攀枝。左右交替各5次。

  3.献桃双腿盘膝端坐床上,两臂向两侧下垂,手作尖爪状放于两大腿侧。上身弯腰,头向前低,双手由两侧同时向外、向前上方划弧高举,双尖爪手展开端于头前方,略高于头,做双手献桃式。双手顺势抽回左右肩前,手心向下再成尖爪,双臂顺势下降后引,手放于两大腿侧。如此反复进行,共做献桃10次。

  4.左顾右盼盘腿端坐床上,上身挺直,双臂下垂,手向后成尖爪,各放左右两髋侧,两手同时向胸前斜举,尖爪向内交叉于胸前。上身向左侧转45度,头向左后转,眼向左后看,左手向左划弧,手放左后腰部,尖爪向后。右手尖爪向外仍放胸前,此为左顾式。然后恢复端坐,双手放于两髋侧。双手再同时向胸前斜举,交叉于胸前,换臂换手,以同样的动作向树反方向做右盼式。左右交替各5次。

  5.抬头望月 双腿前伸坐于床上,双臂下垂,手作尖爪,尖爪向后放于两髋侧,上身向左斜转45度,面向左前,右手由右髋侧向外前方划弧高举横放于额前,抬头仰望。同时左手顺势后引尖爪向后放于左臀后部,此为左抬头望月。然后上身向右斜转45度,面向右前,换臂换手,以同样动作,向相反的方向做右抬头望月。左右_交替各5次。

【主治病症】

  练五禽戏对关节病、肥胖、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压病、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱症、神经官能症、神经衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治疗作用。

【注意事项】

  l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况,采取不同的练功方法。可采取强力练功,内外结合,姿势摆正,身架放低,动作用力;也可采取较轻松的方法,或选择其中一部分柔软的姿势,以内外结合的方法,缓慢进行。

  2.施练五禽戏时,要把呼吸调匀,采崩深腹式呼吸,并与练功动作协调起来,进行有节奏的呼吸。






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